Khớp Ngón Tay Là Gì? Cấu Tạo Khớp Ngón Tay

November 10, 2025November 10, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Bàn tay con người là một kiệt tác của tạo hóa, với khả năng linh hoạt giúp chúng ta thực hiện muôn vàn công việc hàng ngày từ những động tác tinh tế đến những thao tác mạnh mẽ. Trong hệ thống vận động ấy, khớp ngón tay đóng vai trò then chốt, là điểm nối quan trọng giữa các đốt xương, mang lại sự uyển chuyển và chính xác cho đôi tay. Hiểu rõ về khớp ngón tay không chỉ giúp chúng ta trân trọng hơn cơ thể mình mà còn nhận diện sớm những dấu hiệu bất thường, từ đó bảo vệ sức khỏe xương khớp một cách hiệu quả.

Theo ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – đơn vị giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc xương khớp – “Khớp ngón tay giống như những chiếc bản lề tinh xảo, nếu không được bảo dưỡng đúng cách, chúng sẽ dễ dàng kêu cót két và mất dần sự mượt mà theo thời gian”. Với hơn hàng thập kỷ kinh nghiệm chẩn đoán và hỗ trợ điều trị các vấn đề xương khớp, ông Danh nhấn mạnh rằng việc nắm vững cấu tạo cơ bản của khớp ngón tay là nền tảng để mọi người chủ động chăm sóc đôi tay – công cụ lao động quý giá nhất.

Khớp ngón tay là gì?

Khớp ngón tay chính là những điểm nối di động giữa các đốt xương ngón tay với nhau, cũng như giữa xương bàn tay và xương ngón tay, tạo nên một hệ thống vận động phức tạp nhưng hài hòa. Nhờ có chúng, đôi tay chúng ta có thể gập duỗi tự do, xoay chuyển linh hoạt, hỗ trợ từ những việc đơn giản như cầm đũa ăn cơm đến các thao tác đòi hỏi sự khéo léo cao như viết chữ hay sử dụng điện thoại. Không chỉ dừng lại ở chức năng vận động, khớp ngón tay còn giúp phân bổ lực một cách đều đặn, bảo vệ các bộ phận khác khỏi chấn thương trong quá trình hoạt động hàng ngày.

Để hình dung rõ hơn, hãy tưởng tượng bàn tay như một cỗ máy nhỏ gọn với nhiều bánh răng ăn khớp hoàn hảo. Mỗi khớp ngón tay đều góp phần tạo nên sự phối hợp nhịp nhàng ấy, cho phép chúng ta thực hiện hơn 20.000 động tác mỗi ngày mà không hề hay biết. Đặc biệt, trong y học cổ truyền, các lương y như ông Nguyễn Thành Danh thường ví khớp ngón tay là “các huyệt đạo nhỏ” trên bàn tay, nơi hội tụ kinh lạc, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe toàn thân nếu bị rối loạn.

Dưới đây là các loại khớp chính ở ngón tay, được phân loại dựa trên vị trí và chức năng cụ thể:

Khớp bàn – ngón tay (metacarpophalangeal joint): Đây là khớp nối giữa xương bàn tay (xương bàn ngón) và đốt gần của ngón tay. Với khả năng gập, duỗi, dạng và khép đa hướng, khớp này chịu trách nhiệm chính trong hầu hết các thao tác nắm giữ và siết chặt. Chính vì vậy, nó thường là vị trí dễ chịu áp lực lớn nhất, như khi cầm tạ hoặc gõ bàn phím liên tục.
Khớp liên đốt gần (proximal interphalangeal joint): Nằm giữa đốt gần và đốt giữa của ngón tay, khớp này chủ yếu hỗ trợ động tác gập và duỗi cơ bản. Nó giống như một cần gạt đơn giản nhưng hiệu quả, giúp ngón tay uốn cong mượt mà trong các hoạt động như cầm bút hay vuốt ve.
Khớp liên đốt xa (distal interphalangeal joint): Kết nối đốt giữa và đốt xa (đốt đầu ngón), khớp này tập trung vào các động tác gập duỗi tinh tế ở đầu ngón. Dù ít chịu lực hơn so với các khớp khác, nó vẫn đóng góp quan trọng vào sự chính xác, chẳng hạn như khi cài nút áo hay gõ phím điện thoại.

Riêng ngón cái – “ông trùm” của bàn tay – có cấu trúc đặc biệt hơn, chỉ gồm hai khớp chính: khớp liên đốt (interphalangeal joint) và khớp bàn – ngón cái (carpometacarpal joint). Nhờ đó, ngón cái có thể xoay đối lập với các ngón khác, tạo nên khả năng cầm nắm độc đáo mà không loài động vật nào sánh bằng. Ông Nguyễn Thành Danh chia sẻ: “Trong Đông y, ngón cái đại diện cho kinh Tỳ, nếu khớp ở đây yếu đi, thường báo hiệu sự mất cân bằng âm dương toàn cơ thể”.

Cấu tạo khớp ngón tay

Cấu tạo của khớp ngón tay là một kiệt tác kỹ thuật sinh học, với sự kết hợp chặt chẽ giữa các thành phần cứng và mềm, đảm bảo chuyển động mượt mà đồng thời duy trì độ vững chắc cần thiết. Mỗi khớp không chỉ là điểm nối đơn thuần mà còn là một hệ thống tự bôi trơn và bảo vệ, giúp bàn tay chịu đựng hàng triệu chu kỳ vận động suốt cuộc đời. Hiểu rõ cấu tạo này giúp chúng ta nhận ra rằng, sức khỏe khớp ngón tay phụ thuộc vào sự hài hòa của tất cả các bộ phận, từ lớp sụn mỏng manh đến hệ thống dây chằng kiên cố.

Theo quan điểm Đông y, cấu tạo khớp ngón tay phản ánh nguyên lý “cân bằng ngũ hành”, nơi xương là Kim, gân là Mộc, và dịch khớp là Thủy – tất cả phải lưu thông thông suốt để tránh “ứ trệ”. Ông Nguyễn Thành Danh, với kinh nghiệm từ dòng họ lương y lâu đời, thường khuyên rằng việc massage nhẹ nhàng quanh khớp có thể kích thích lưu thông khí huyết, hỗ trợ cấu tạo tự nhiên này hoạt động tốt hơn.

Dưới đây là các thành phần chính hình thành nên cấu tạo khớp ngón tay, mỗi phần đều có vai trò riêng biệt nhưng phối hợp ăn ý:

Đầu xương (xương đốt): Đây là nền tảng cốt lõi, gồm hai đầu xương tiếp giáp – đầu dưới của đốt trên và đầu trên của đốt dưới. Chúng được thiết kế lồi lõm vừa khít, tạo bề mặt khớp rộng để phân bổ lực đều, tránh mài mòn cục bộ.
Sụn khớp: Lớp mô sụn mỏng, đàn hồi bao phủ đầu xương, đóng vai trò như “bộ đệm tự nhiên”. Với độ trơn cao và khả năng hấp thụ chấn động, sụn giúp giảm ma sát xuống mức tối thiểu, đảm bảo động tác gập duỗi không gây tiếng kêu hay đau đớn.
Dây chằng: Những dải mô dai, chắc chắn nối giữa hai đầu xương, hoạt động như “dây neo” giữ khớp ổn định. Chúng hạn chế vận động quá mức, ngăn ngừa trật khớp, đặc biệt quan trọng ở khớp bàn – ngón tay nơi lực tác động mạnh.
Gân: Kết nối cơ bắp cẳng tay và bàn tay với xương ngón, gân truyền lực kéo để thực hiện co duỗi. Chúng giống như “dây cương” của bàn tay, cho phép kiểm soát chính xác từ những cử động nhỏ đến lớn.
Bao hoạt dịch: Lớp màng mỏng bao quanh khớp, tiết ra dịch khớp – chất bôi trơn tự nhiên giàu dưỡng chất. Bao này không chỉ nuôi dưỡng sụn mà còn loại bỏ mảnh vụn, giữ cho khớp luôn “sạch sẽ” và mượt mà.
Mạch máu và thần kinh: Hệ thống này cung cấp oxy, dưỡng chất cho toàn bộ khớp, đồng thời truyền tín hiệu cảm giác (đau, nóng, lạnh) và điều khiển vận động. Thần kinh quanh khớp nhạy cảm cao, giúp chúng ta điều chỉnh lực kịp thời để tránh chấn thương.

Tóm lại, khớp ngón tay là minh chứng sống động cho sự kỳ diệu của cơ thể con người, nơi mọi thành phần đều phục vụ cho sự linh hoạt và bền bỉ. Việc duy trì lối sống lành mạnh, kết hợp với kiến thức từ các chuyên gia như ông Nguyễn Thành Danh, sẽ giúp chúng ta giữ gìn “những bản lề quý giá” này lâu dài. Nếu bạn đang quan tâm đến việc hỗ trợ sức khỏe xương khớp từ gốc rễ, có thể tham khảo sản phẩm Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – một giải pháp từ thảo dược thiên nhiên, được chiết xuất tinh túy theo bí quyết Đông y gia truyền, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ khớp một cách nhẹ nhàng, an toàn. Với công thức kết hợp các vị thuốc quý như hy thiêm, đỗ trọng, sản phẩm không chỉ hỗ trợ lưu thông khí huyết mà còn tăng cường độ đàn hồi tự nhiên cho sụn và gân, phù hợp cho những ai muốn phòng ngừa sớm các vấn đề khớp ngón tay.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh, Medlatec

Thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

November 9, 2025November 9, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, khiến xương dưới sụn cọ xát vào nhau, gây đau, cứng và hạn chế vận động. Nhiều người bệnh lo lắng không biết “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?” vì sợ vận động sẽ làm tổn thương nặng thêm. Thực tế, đi bộ đúng cách không chỉ an toàn mà còn là biện pháp vận động được các chuyên gia khuyến khích để duy trì sức khỏe khớp gối. Theo ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh xương khớp – đi bộ nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật giúp kích thích dịch khớp tiết ra, nuôi dưỡng sụn, tăng cường cơ bắp quanh gối và làm chậm quá trình thoái hóa.

Vậy tại sao người bị thoái hóa khớp gối lại nên đi bộ? Dưới đây là những lý do được ông Nguyễn Thành Danh chia sẻ chi tiết, giúp bạn hiểu rõ lợi ích và cách thực hiện an toàn.

Đau đầu gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên khớp gối so với chạy bộ hay leo cầu thang. Khi thực hiện đúng cách, đi bộ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người bệnh thoái hóa khớp gối.

Ông Nguyễn Thành Danh giải thích: “Khớp gối cần được vận động đều đặn để dịch khớp lưu thông, nuôi dưỡng sụn và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp. Nếu nằm một chỗ quá lâu, sụn khớp sẽ thiếu chất dinh dưỡng, thoái hóa diễn ra nhanh hơn”.

Cụ thể, đi bộ đúng mức giúp:

Kích thích sản sinh dịch khớp, giảm ma sát giữa các đầu xương.
Tăng cường sức mạnh cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ cẳng chân – những “trụ đỡ” tự nhiên giúp giảm tải cho khớp gối.
Cải thiện độ linh hoạt, giảm cứng khớp vào buổi sáng.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên khớp gối (mỗi kg thừa tạo thêm 4kg áp lực khi di chuyển).
Kích thích tuần hoàn máu, giảm viêm nhẹ và mang lại cảm giác dễ chịu.

Nhờ những lợi ích này, Hiệp hội Thấp khớp học Hoa Kỳ (ACR) và Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) đều khuyến cáo người bệnh thoái hóa khớp gối nên duy trì đi bộ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.

Những trường hợp thoái hóa khớp gối không nên đi bộ

Mặc dù đi bộ mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh: “Có những giai đoạn khớp gối đang viêm cấp, sưng nóng đỏ đau thì tuyệt đối không được vận động mạnh, kể cả đi bộ”.

Bạn nên tạm ngừng đi bộ nếu gặp các dấu hiệu sau:

Đau nhói dữ dội khi bước đi, ngay cả khi đi chậm.
Khớp gối sưng to, nóng đỏ, căng bóng.
Cảm giác lỏng gối, khớp kêu “rắc rắc” lớn hoặc có nguy cơ trật khớp.
Vừa trải qua chấn thương hoặc mới tiêm corticoid vào khớp.

Trong những trường hợp này, cần nghỉ ngơi tuyệt đối, chườm lạnh và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi trở lại vận động.

Làm thế nào để người bị thoái hóa khớp gối đi bộ an toàn và hiệu quả?

Để đi bộ trở thành “liều thuốc” bổ trợ chứ không phải “gánh nặng” cho khớp gối, ông Nguyễn Thành Danh khuyên người bệnh cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc sau.

Trước tiên, luôn hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chuyên viên vật lý trị liệu để đánh giá mức độ thoái hóa và nhận hướng dẫn cụ thể.

Lựa chọn địa hình và thời gian phù hợp

Địa hình bằng phẳng, khô ráo là lựa chọn tối ưu. Hãy ưu tiên lối đi trong công viên, sân vận động hoặc hành lang nhà có trải thảm. Tránh đường gồ ghề, dốc cao, trơn trượt.

Thời điểm lý tưởng là buổi sáng sớm (sau 6h) hoặc chiều mát (sau 16h). Tránh đi bộ giữa trưa nắng gắt hoặc khi trời lạnh dưới 15°C để hạn chế co cứng cơ và viêm khớp.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Dành 5-10 phút thực hiện các động tác nhẹ:

Xoay cổ chân, gập duỗi đầu gối chậm rãi.
Đứng tại chỗ nâng gót – nâng mũi chân luân phiên.
Căng cơ đùi trước – đùi sau.

Khởi động giúp khớp gối “thức dậy” từ từ, giảm nguy cơ đau đột ngột.

Trang bị giày và dụng cụ hỗ trợ đúng cách

Giày đi bộ chuyên dụng phải có đế mềm, đệm lót tốt, ôm vừa chân. Nên thử giày vào buổi chiều khi bàn chân đã giãn tối đa.

Có thể sử dụng băng bảo vệ gối hoặc nẹp mềm nếu bác sĩ khuyên dùng. Gậy chống (loại 1 chân) giúp phân tán 20-30% trọng lượng cơ thể khỏi khớp gối.

Kiểm soát thời gian và kỹ thuật đi bộ

Bắt đầu với 10-15 phút/ngày, sau đó tăng dần lên 30 phút. Không vượt quá 5.000-6.000 bước/ngày ở giai đoạn đầu.

Kỹ thuật chuẩn:

Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng.
Bước chân ngắn, đều, không sải dài.
Tiếp đất bằng gót chân trước, lăn dần ra mũi chân.
Hít thở đều, không nín thở.

Sau khi đi bộ cần làm gì?

Đi chậm dần 2-3 phút, sau đó thực hiện giãn cơ nhẹ. Chườm lạnh 10-15 phút (cách lớp khăn) để giảm viêm vi mô. Nâng chân cao 15-20cm khi nằm nghỉ giúp giảm phù nề.

Theo dõi phản ứng của cơ thể

Nếu sau đi bộ thấy đau tăng, sưng nhiều hơn, hoặc đi khập khiễng – hãy dừng ngay và liên hệ bác sĩ. Đó là dấu hiệu bạn đang vận động quá sức hoặc sai kỹ thuật.

Kết hợp Đông y hỗ trợ bảo vệ khớp gối khi đi bộ

Bên cạnh việc đi bộ đúng cách, ông Nguyễn Thành Danh khuyên người bệnh nên kết hợp sản phẩm thảo dược để nuôi dưỡng sụn khớp từ bên trong, giúp vận động bền bỉ hơn.

Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông là một trong những bài thuốc Đông y được nhiều bệnh nhân tin dùng. Với thành phần chính Độc hoạt, Tang ký sinh, Thổ phục linh, Phòng phong, Đương quy… Thảo Linh Tiên hỗ trợ:

Giảm đau nhức, tê bì do thoái hóa khớp gối.
Bổ can thận, cường gân cốt, tăng cường dịch khớp.
Hỗ trợ phục hồi vận động, giúp người bệnh đi bộ lâu hơn mà ít mỏi gối.

Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP, đã giúp hàng nghìn bệnh nhân xương khớp cải thiện chất lượng cuộc sống suốt hơn 60 năm qua của Dược Bình Đông.

Kết luận

Thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ được, thậm chí nên đi bộ đều đặn để làm chậm quá trình bệnh và duy trì khả năng vận động. Quan trọng nhất là đi đúng cách, đúng liều lượng và luôn lắng nghe cơ thể.

Hãy bắt đầu từ hôm nay với 10 phút đi bộ nhẹ nhàng, kết hợp Thảo Linh Tiên để bảo vệ khớp gối bền vững. Nếu còn băn khoăn, bạn có thể liên hệ Dược Bình Đông để được ông Nguyễn Thành Danh và các lương y tư vấn trực tiếp.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Nuôi dưỡng xương khớp

Các loại thực phẩm không tốt cho xương khớp

November 7, 2025November 7, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Hệ xương khớp đóng vai trò trụ cột trong cơ thể, giúp duy trì vận động và chịu lực hàng ngày. Tuy nhiên, một số thực phẩm quen thuộc lại âm thầm làm suy giảm sức khỏe xương khớp thông qua cơ chế gây viêm, cản trở hấp thụ khoáng chất hoặc tạo áp lực cơ học. Việc nhận diện và hạn chế chúng giúp giảm thiểu phản ứng viêm tại sụn khớp, ngăn chặn thoái hóa sớm và bảo vệ mật độ xương. Dưới đây là phân tích chi tiết từng nhóm đồ ăn không tốt cho xương khớp dựa trên cơ sở khoa học, nhằm cung cấp thông tin chuyên sâu cho người đang gặp vấn đề xương khớp.

Thực phẩm ngọt

Đường tinh luyện trong thực phẩm ngọt kích hoạt con đường viêm qua việc thúc đẩy giải phóng cytokine – các chất trung gian gây viêm mạnh mẽ. Cytokine làm tăng tính thấm thành mạch tại khớp, dẫn đến tích tụ dịch gây sưng và đau kéo dài, đặc biệt ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp hoặc thoái hóa khớp gối.

Hơn nữa, đường cung cấp calo rỗng mà không kèm dưỡng chất, thúc đẩy tích lũy mỡ thừa. Thừa cân làm tăng tải trọng lên khớp chịu lực như đầu gối và cột sống thắt lưng, đẩy nhanh mòn sụn và biến dạng khớp theo thời gian.

Các loại thực phẩm chứa đường tinh luyện cần tránh bao gồm:

Bánh ngọt, bánh kem và kẹo các loại.
Nước ngọt có gas, nước tăng lực.
Mứt trái cây, trái cây sấy tẩm đường.
Ngũ cốc ăn liền, sữa chua có đường, trà sữa, sữa đặc, siro trái cây.

Hạn chế nhóm này giúp kiểm soát chỉ số viêm CRP trong máu, giảm nguy cơ bùng phát cơn đau khớp cấp tính.

This image has an empty alt attribute; its file name is do-an-ngot.jpg

Bánh kẹo chứa nhiều đường

Thực phẩm quá mặn

Muối natri dư thừa cạnh tranh với canxi tại ruột non, làm giảm hấp thụ khoáng chất thiết yếu cho xương. Đồng thời, natri thúc đẩy bài tiết canxi qua nước tiểu, dẫn đến mật độ xương giảm dần và tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ mãn kinh hoặc người cao tuổi.

Muối còn gây lắng đọng tinh thể urat tại khớp, kích hoạt viêm màng hoạt dịch và hình thành hạt tophi – nguyên nhân chính của gout. Ở mức độ vi mô, natri làm rối loạn cân bằng điện giải, gây giữ nước tế bào và phù nề mô mềm quanh khớp, tăng áp lực nội khớp và làm trầm trọng hóa đau nhức khi vận động.

Các thực phẩm chế biến sẵn chứa natri ẩn cần cảnh giác:

Mì gói, xúc xích, khô cá, cá mắm.
Dưa muối, cà muối, snack mặn.
Nước chấm công nghiệp, đồ hộp.

Giảm natri xuống dưới 2.300 mg/ngày giúp cải thiện chỉ số BMD (bone mineral density) và giảm tần suất cơn đau khớp do viêm.

Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa

Quá trình chiên ở nhiệt độ cao tạo ra lipid peroxide và aldehyde – các hợp chất oxy hóa mạnh, kích thích macrophage tại khớp giải phóng TNF-α và IL-6, đẩy nhanh phản ứng viêm mạn tính. Chất béo chuyển hóa còn làm tăng LDL cholesterol, góp phần xơ vữa mạch máu nuôi dưỡng xương, giảm tưới máu sụn khớp.

Thói quen tiêu thụ đồ chiên dẫn đến béo phì trung tâm, tăng áp lực lên khớp háng và cột sống, làm mòn lớp sụn đệm và gây đau lưng mạn tính.

Các món ăn chứa chất béo không lành mạnh cần loại bỏ:

Gà rán, khoai tây chiên, cá chiên giòn.
Mì xào, bánh chiên, đồ chiên đi chiên lại.
Đồ ăn nhanh từ dầu tái sử dụng.

Thay thế bằng phương pháp hấp/nướng giúp giảm 30-40% nguy cơ viêm khớp theo nghiên cứu từ Hiệp hội Xương khớp Mỹ.

Thịt đỏ và nội tạng động vật

Thịt đỏ giàu purin, chuyển hóa thành acid uric tại gan. Khi nồng độ acid uric máu vượt 7 mg/dL, tinh thể muối urat lắng đọng tại khớp ngón chân cái hoặc đầu gối, gây viêm cấp tính với biểu hiện sưng nóng đỏ đau. Đây là cơ chế chính của bệnh gout và góp phần thoái hóa khớp thứ phát.

Nội tạng động vật còn chứa cholesterol cao, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch vành – yếu tố gián tiếp ảnh hưởng đến tuần hoàn xương.

Các loại cần hạn chế:

Thịt bò, thịt cừu, thịt dê.
Gan, tim, lòng, thận động vật.

Giảm purin xuống dưới 150 mg/ngày giúp kiểm soát acid uric và ngăn ngừa cơn gout tái phát.

Rượu bia, nước ngọt có gas, đồ uống chứa caffeine

Rượu bia ức chế tế bào tạo xương (osteoblast) và kích thích tế bào hủy xương (osteoclast), làm mất cân bằng tái tạo xương. Caffeine trong cà phê và trà đặc cạnh tranh với canxi tại ruột, tăng bài tiết khoáng chất qua thận. Nước ngọt có gas chứa phosphoric acid, làm giảm tỷ lệ canxi/phốt pho trong máu, đẩy nhanh loãng xương.

Các đồ uống cần tránh:

Rượu bia mọi loại.
Cà phê đặc, trà đặc, nước tăng lực.
Nước ngọt có gas.

Hạn chế dưới 1 ly rượu/ngày hoặc 200 mg caffeine giúp duy trì mật độ xương ổn định.

Nhóm thực phẩm không tốt cho xương khớp khác

Một số thực phẩm tưởng lành mạnh nhưng chứa hợp chất bất lợi cho khớp khi dùng quá mức. Thịt gia cầm công nghiệp chứa kháng sinh và hormone tăng trưởng, kích thích viêm màng hoạt dịch. Hải sản tính hàn làm co mạch ngoại vi, giảm tưới máu khớp và tái phát triệu chứng viêm. Đồ lên men chứa axit oxalic và natri nitrit, thúc đẩy lắng đọng tinh thể canxi oxalat tại khớp.

Các loại cần kiểm soát:

Thịt gà công nghiệp, vịt xiêm.
Tôm, cua, mực, cá biển.
Cà muối, dưa muối, kim chi.
Rau bina, củ cải, việt quất (chứa oxalat cao).

Kết hợp kiểm soát nhóm này với chế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm 25% nguy cơ thoái hóa khớp theo nghiên cứu dài hạn.

Thông tin bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp bằng thảo dược tự nhiên. Dược Bình Đông – thương hiệu hơn 60 năm đồng hành cùng sức khỏe người Việt.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh, Medlatec

Đau nhức xương khớp

Mẹo Dân Gian Giúp Giảm Đau Nhức Xương Khớp Bằng Lá Ngải Cứu

November 6, 2025November 6, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Trong y học cổ truyền, lá Ngải cứu được biết đến như một dược liệu quý với khả năng giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Loại lá này chứa nhiều tinh dầu và các hợp chất như Flavonoid, Coumarin, giúp chống viêm, kích thích lưu thông khí huyết và đả thông kinh mạch. Khi áp dụng đúng cách, Ngải cứu mang lại tác dụng giảm đau nhanh chóng mà an toàn, không gây tác dụng phụ đáng kể. Bài viết này dựa trên kinh nghiệm từ chuyên gia Đông y, Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia tại Dược Bình Đông, người đã dành nhiều năm nghiên cứu và điều trị các bệnh lý xương khớp. Chúng ta sẽ khám phá các mẹo dân gian chữa xương khớp bằng lá ngải cứu đơn giản, dễ thực hiện tại nhà để tận dụng lợi ích từ lá Ngải cứu.

Công Thức Đắp Ngải Cứu Giảm Đau Nhức Xương Khớp

Lá Ngải cứu khi kết hợp với nhiệt độ và các nguyên liệu tự nhiên khác sẽ thẩm thấu qua da, giúp làm dịu cơn đau tại các khớp viêm. Phương pháp này đặc biệt phù hợp cho những ai đang gặp tình trạng đau nhức do viêm khớp, thoái hóa hoặc chấn thương nhẹ, mang lại sự thư giãn và cải thiện nhanh chóng.

Cách 1: Kết hợp Ngải cứu và Giấm táo Giấm táo nổi bật với tính chất chống viêm và giảm cứng khớp. Khi trộn cùng Ngải cứu, hỗn hợp này tăng cường khả năng làm dịu viêm nhiễm, giúp giảm đau hiệu quả. Nguyên liệu: 100g lá Ngải cứu tươi và lượng giấm táo vừa đủ. Cách làm: Rửa sạch lá Ngải cứu, giã nát rồi trộn với giấm táo để tạo hỗn hợp không quá ướt. Làm nóng trên chảo, cho vào túi vải và đắp lên vùng khớp đau. Xoa nhẹ trong 15 phút, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để thấy sự cải thiện.
Cách 2: Kết hợp Ngải cứu và Muối rang Muối rang giúp giữ nhiệt lâu, kết hợp với Ngải cứu tạo cảm giác thư giãn sâu, đặc biệt hiệu quả cho khớp gối bị viêm do chấn thương hoặc thoái hóa. Nguyên liệu: Một nắm lá Ngải cứu tươi, muối hột và khăn mỏng. Cách thực hiện: Rửa sạch Ngải cứu với nước muối loãng, để ráo. Rang cùng muối hột trên lửa nhỏ đến khi chuyển màu. Bọc hỗn hợp trong khăn mỏng và chườm lên khu vực đau khi còn nóng. Áp dụng 2-3 lần/ngày, sau 2-3 tuần sẽ nhận thấy đau nhức giảm rõ rệt.
Cách 3: Kết hợp Ngải cứu và Lá lốt Lá lốt giàu Alkaloid và tinh dầu kháng viêm, kháng khuẩn. Kết hợp với Ngải cứu giúp đẩy nhanh quá trình giảm đau nhức tại các khớp. Nguyên liệu: Ngải cứu và Lá lốt với tỷ lệ bằng nhau, khăn mỏng. Cách thực hiện: Rửa sạch cả hai loại lá, để ráo. Đun trên lửa nhỏ đến khi lá đổi màu, bọc trong khăn mỏng và chườm lên vùng đau khi nguội bớt. Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt.

Bên cạnh ba công thức cơ bản, bạn có thể thử các biến tấu khác để đa dạng hóa. Ví dụ, trộn Ngải cứu với dầu oliu để xoa bóp, tận dụng Omega-3 trong dầu để ức chế viêm. Hoặc lên men Ngải cứu với đường, men rượu và gừng, sau đó pha với rượu 40 độ để bôi lên khớp đau – quá trình lên men giúp hoạt chất thẩm thấu sâu hơn. Một cách đơn giản khác là ngâm chân với nước Ngải cứu đun sôi, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, áp dụng 1-2 lần/tuần trong 20-30 phút.

Món Ăn Từ Ngải Cứu Giúp Giảm Đau Nhức Xương Khớp

Sử dụng Ngải cứu trong ẩm thực không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe xương khớp từ bên trong. Các món ăn này dễ chế biến, kết hợp với nguyên liệu quen thuộc để tăng hiệu quả chống viêm.

Ngải cứu có thể biến thành những món ngon hàng ngày, giúp bạn duy trì thói quen chăm sóc sức khỏe mà không cảm thấy nhàm chán. Dưới đây là một số gợi ý đơn giản, giàu dinh dưỡng.

Trứng chiên Ngải cứu Món này kết hợp protein từ trứng với tinh chất chống viêm từ Ngải cứu, giúp giảm đau nhức mà vẫn giữ vị thơm ngon. Nguyên liệu: Một nắm Ngải cứu và 2 quả trứng gà. Cách làm: Rửa sạch Ngải cứu, cắt nhuyễn và đánh đều với trứng. Nêm gia vị vừa miệng, chiên chín trên chảo. Để giảm dầu, lót lá chuối dưới chảo giúp món ăn thêm phần hấp dẫn.
Canh Ngải cứu và Lá lốt Canh này giàu chất kháng viêm từ cả hai loại lá, kết hợp thịt nạc để tăng dinh dưỡng, hỗ trợ giảm đau khớp hiệu quả. Nguyên liệu: Một nắm Ngải cứu, một nắm Lá lốt, 100g thịt nạc và 5g gừng tươi. Cách làm: Rửa sạch tất cả. Băm nhuyễn thịt, xào với gia vị. Cắt Ngải cứu và Lá lốt thành khúc 1cm, thái gừng lát mỏng. Xào thịt 1-2 phút, thêm nước đun sôi rồi cho gừng, lá vào nấu chín. Nêm lại cho vừa ăn.

Uống Nước Lá Ngải Cứu Giúp Giảm Đau Nhức Xương Khớp

Uống nước từ lá Ngải cứu là cách đơn giản nhất để tận dụng lợi ích giảm đau, với tinh chất hòa tan trực tiếp vào cơ thể. Phương pháp này giúp cải thiện lưu thông khí huyết từ bên trong, phù hợp cho việc duy trì lâu dài.

Cách này không đòi hỏi nhiều thời gian, chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu tươi sạch để đảm bảo hiệu quả cao nhất.

Nguyên liệu cơ bản: Một nắm lá Ngải cứu tươi (hoặc 10g khô) và 500ml nước.
Cách làm: Rửa sạch lá, cho vào ấm đun sôi rồi hạ lửa nhỏ trong 20-30 phút. Chia nước thành 3 phần, uống trong ngày để tinh chất phát huy tác dụng giảm đau.

Để tăng hương vị và lợi ích, kết hợp với mật ong – giúp giảm vị đắng, đồng thời bổ sung khả năng kháng viêm và tăng sức đề kháng. Sau khi đun, thêm 1-2 muỗng mật ong vào nước Ngải cứu ấm để uống.

Theo Ông Nguyễn Thành Danh, các mẹo dân gian này dựa trên nguyên lý Đông y, tập trung vào việc cân bằng khí huyết và giảm viêm tự nhiên. Để hỗ trợ toàn diện hơn, bạn có thể tham khảo các sản phẩm Đông y từ Dược Bình Đông, nơi kết hợp Ngải cứu với các dược liệu khác để tăng hiệu quả giảm đau nhức xương khớp. Hãy áp dụng đều đặn và theo dõi tình trạng sức khỏe để đạt kết quả tốt nhất.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh, Medlatec

Đau lưng

Cách giảm đau gối khi chạy bộ

November 5, 2025November 5, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và tinh thần, nhưng không ít người gặp phải tình trạng đau gối khó chịu, khiến việc tập luyện bị gián đoạn. Đau gối khi chạy bộ thường xuất phát từ áp lực lặp lại lên khớp, có thể do kỹ thuật chạy chưa đúng hoặc cơ thể chưa kịp thích nghi. Theo chia sẻ từ Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y giàu kinh nghiệm tại Dược Bình Đông, việc giảm đau kịp thời không chỉ giúp bạn tiếp tục đam mê mà còn bảo vệ khớp gối lâu dài. Trong bài viết này, chúng tôi tập trung vào các cách giảm đau khớp gối khi chạy bộ hiệu quả, dựa trên kinh nghiệm lâm sàng và nguyên tắc Đông y, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự thoải mái khi vận động.

Hạn chế thực phẩm có hại cho xương khớp

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát viêm và hỗ trợ phục hồi khớp gối, đặc biệt khi bạn đang gặp đau sau những buổi chạy bộ. Một số thực phẩm có thể làm tăng tình trạng viêm, khiến cơn đau kéo dài và khó chịu hơn. Việc loại bỏ hoặc giảm thiểu chúng sẽ giúp cơ thể tập trung vào việc giảm sưng, cải thiện lưu thông khí huyết tại vùng khớp. Dưới đây là những loại thực phẩm cần hạn chế để giảm đau gối nhanh chóng:

Đồ ăn nhiều dầu mỡ, như chiên rán, vì chúng thúc đẩy viêm nhiễm và làm nặng thêm áp lực lên khớp;
Đồ ăn chế biến sẵn, chứa chất bảo quản có thể làm rối loạn cân bằng nội tiết, ảnh hưởng đến sức khỏe xương;
Đồ ăn mặn hoặc ngọt quá mức, dẫn đến tích tụ muối và làm khớp gối sưng phù;
Đồ ăn lên men như dưa muối, có thể tăng axit uric gây đau nhức;
Đồ uống chứa cồn hoặc chất kích thích, làm giãn mạch và tăng cảm giác đau;
Thịt đỏ và thịt gia cầm chế biến, vì chúng chứa purin cao, dễ gây viêm khớp;
Thực phẩm chứa gluten như bánh mì trắng, nếu bạn nhạy cảm, có thể làm viêm khớp tái phát.

Bằng cách điều chỉnh bữa ăn hàng ngày, bạn không chỉ giảm đau gối mà còn tăng cường sức đề kháng tổng thể cho hệ xương khớp.

Duy trì thói quen sinh hoạt tốt để giảm đau vùng khớp gối khi chạy bộ

Những thói quen hàng ngày tưởng chừng đơn giản lại có tác dụng lớn trong việc giảm áp lực lên khớp gối, giúp giảm đau nhanh sau khi chạy. Theo quan điểm Đông y, việc cân bằng âm dương qua lối sống sẽ thúc đẩy khí huyết lưu thông, giảm tình trạng ứ trệ gây đau. Hãy áp dụng các thói quen này để cơ thể phục hồi tự nhiên, tránh cơn đau quay lại giữa các buổi tập:

Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để bôi trơn khớp, giảm ma sát khi chạy;
Nghỉ ngơi đúng cách bằng việc đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, giúp cơ thể tái tạo mô khớp – bạn có thể tham khảo thêm “18 cách ngủ ngon giấc hơn, giúp hạn chế thức giấc” để hỗ trợ;
Dành 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc để giãn cơ chân, thư giãn khớp gối bằng cách duỗi nhẹ;
Duy trì tư thế sinh hoạt đúng, tránh cúi gập người hoặc ngồi lâu một tư thế để giảm áp lực lên gối;
Giảm căng thẳng qua các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền định, vì stress làm tăng viêm khớp;
Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần để theo dõi sớm các dấu hiệu bất thường ở khớp;
Duy trì trọng lượng cơ thể cân đối qua chế độ ăn hợp lý, giảm tải trọng lên gối khi chạy bộ.

Những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn cảm nhận sự khác biệt rõ rệt chỉ sau vài tuần, với cơn đau gối giảm đáng kể.

Phương pháp giảm đau khớp gối nhanh tại nhà do chạy bộ hay vận động

Khi đau gối xuất hiện sau buổi chạy, các biện pháp tại nhà đơn giản có thể mang lại sự giảm đau tức thì, dựa trên nguyên tắc Đông y về cân bằng âm dương và thông kinh lạc. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, kết hợp Tây y và Đông y sẽ giúp giảm viêm hiệu quả mà không phụ thuộc quá nhiều vào thuốc. Dưới đây là các phương pháp dễ áp dụng ngay tại nhà để giảm đau gối:

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol hoặc Ibuprofen để kiểm soát cơn đau tạm thời, nhưng chỉ theo liều lượng bác sĩ khuyên dùng để tránh tác dụng phụ;
Chườm đá lạnh lên vùng gối 15-20 phút mỗi lần, giúp co mạch máu và giảm sưng viêm nhanh chóng;
Massage nhẹ nhàng vùng khớp gối bằng dầu ấm, theo vòng tròn để kích thích lưu thông, giảm tê mỏi;
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ như đệm ngồi ergonomics hoặc gối kê chân khi ngủ, giúp duy trì tư thế đúng và giảm áp lực lên gối;
Bổ sung sản phẩm từ thảo dược theo chỉ định, chẳng hạn như Thảo Linh Tiên Bình Đông – với thành phần quý từ Dây đau xương, Cốt toái bổ, Đỗ trọng và Độc hoạt. Sản phẩm này hỗ trợ giảm triệu chứng đau nhức xương khớp, tê bì chân tay một cách tự nhiên, được nhiều bệnh nhân tin dùng tại Dược Bình Đông.

Ngoài ra, các bài thuốc dân gian Đông y đơn giản cũng là lựa chọn an toàn để hỗ trợ giảm đau gối khi chạy bộ. Những phương pháp này sử dụng nguyên liệu dễ tìm, giúp kháng viêm và bổ khí huyết mà không gây tác dụng phụ:

Bài thuốc với Ngải cứu: Loại thảo dược ấm tính này giúp giảm đau và kháng viêm hiệu quả. Rang một nắm Ngải cứu tươi với muối hạt, gói vào khăn sạch rồi chườm lên gối 20 phút mỗi ngày;
Bài thuốc với lá Chìa vôi: Có tác dụng giải độc và kháng khuẩn, nghiền nát lá tươi, sao khô với muối trắng, gói vào túi vải để chườm, giúp giảm sưng đau nhanh;
Bài thuốc với Dây đau xương: Thảo dược trừ thấp mạnh gân cốt, rửa sạch lá với nước muối loãng, giã nát rồi trộn rượu để uống phần nước cốt, đắp bã lên gối để tăng hiệu quả.

Áp dụng kết hợp các phương pháp trên, bạn sẽ thấy đau gối giảm rõ rệt chỉ sau 3-5 ngày. Nếu tình trạng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia tại Dược Bình Đông để có phác đồ cá nhân hóa. Chạy bộ không chỉ là vận động, mà còn là cách yêu thương cơ thể – hãy bắt đầu giảm đau ngay hôm nay để hành trình của bạn thêm phần thú vị!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Phòng khám ACC

Đau lưng

Cách Giảm Thiểu Tình Trạng Đau Lưng Ở Người Trẻ Tuổi | Lương y Nguyễn Thành Danh

November 4, 2025November 4, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau thắt lưng ở người trẻ tuổi do lối sống hiện đại với nhiều giờ ngồi làm việc, sử dụng thiết bị điện tử và thiếu vận động. Việc giảm thiểu tình trạng này đòi hỏi sự kết hợp giữa thay đổi thói quen hàng ngày và các phương pháp hỗ trợ chuyên sâu, giúp cải thiện sức khỏe cột sống một cách bền vững. Bài viết này tập trung vào các cách giảm thiểu đau lưng hiệu quả, dựa trên kinh nghiệm chuyên môn từ các nguồn đáng tin cậy.

Thay đổi lối sống để giảm tình trạng đau lưng

Việc điều chỉnh lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu tình trạng đau lưng ở người trẻ, vì nó giúp giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tư thế cơ thể. Bằng cách áp dụng những thay đổi nhỏ hàng ngày, bạn có thể giảm đáng kể các cơn đau và ngăn chặn tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Tư thế đúng

Giữ tư thế đúng giúp phân bố trọng lượng cơ thể đều đặn, giảm tải cho cột sống và các cơ xung quanh. Đây là nền tảng cơ bản để giảm thiểu đau lưng, vì tư thế sai thường là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này ở người trẻ làm việc văn phòng hoặc học tập lâu dài.

Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng: Khi ngồi, hãy đảm bảo hai bàn chân chạm đất, đầu gối tạo góc 90 độ với sàn. Tư thế này giúp cột sống giữ đường cong tự nhiên, giảm áp lực lên đĩa đệm và tránh tình trạng cong vẹo.
Dùng điện thoại, máy tính đúng tư thế: Đặt màn hình ngang tầm mắt, với mép trên màn hình cao bằng lông mày. Cách này ngăn chặn việc cúi đầu quá mức, vốn gây căng thẳng cho cổ và lưng trên.
Nâng hạ vật nặng đúng cách: Gập gối, giữ lưng thẳng và không xoay người đột ngột. Phương pháp này bảo vệ cột sống khỏi chấn thương bằng cách sử dụng sức mạnh từ chân thay vì lưng.
Không nên cúi gập người đột ngột: Cúi từ từ và dùng lực từ chân để tránh gây tổn thương đột ngột cho cơ và dây chằng vùng lưng.

Thói quen sinh hoạt bạn cần lưu ý

Những thói quen hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống, vì chúng có thể tích tụ căng thẳng lâu dài nếu không được điều chỉnh. Tập trung vào việc thư giãn cơ thể và tránh các yếu tố gây hại sẽ giúp giảm thiểu đau lưng hiệu quả hơn.

Nếu phải mang giày cao gót, chọn độ cao vừa phải và hạn chế thời gian sử dụng để giảm áp lực lên lưng dưới.
Sau 45 phút ngồi làm việc hoặc học tập, đứng dậy đi lại để cơ bắp được thư giãn, tăng lưu thông máu và giảm cứng khớp.
Tránh vừa nằm vừa xem điện thoại hoặc đọc sách, vì tư thế này làm cong cột sống không tự nhiên.
Gối đầu vừa phải, tránh kê quá cao để giữ cổ và lưng thẳng hàng.
Không mặc quần áo bó sát thường xuyên, vì chúng hạn chế cử động và gây căng thẳng cho cơ lưng.
Hạn chế chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, vì chúng làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể.
Duy trì cân nặng hợp lý để tránh thừa cân, béo phì tăng áp lực lên cột sống.
Hạn chế căng thẳng bằng cách thư giãn, vì stress làm co cơ và tăng cường đau lưng.

Điều trị đau lưng bằng phương pháp Tây Y

Phương pháp Tây Y tập trung vào việc giảm triệu chứng nhanh chóng và giải quyết nguyên nhân gốc rễ, giúp người trẻ giảm thiểu đau lưng một cách khoa học. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng để đưa ra phác đồ phù hợp, thường bắt đầu từ nội khoa trước khi xem xét can thiệp sâu hơn.

Thuốc giảm đau được sử dụng trong trường hợp đau cấp tính, vì chúng giúp kiểm soát viêm và giảm kích thích thần kinh. Các nhóm thuốc phổ biến bao gồm:

Thuốc giảm đau: Paracetamol để giảm đau nhẹ đến trung bình mà không gây tác dụng phụ mạnh.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Như Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib hoặc Meloxicam, giúp giảm viêm và sưng quanh cột sống.
Thuốc giãn cơ: Baclofen hoặc Eperisone để thư giãn cơ bắp căng cứng.

Trong trường hợp không đáp ứng với thuốc, phẫu thuật có thể được xem xét để sửa chữa tổn thương cấu trúc, nhưng chỉ áp dụng khi cần thiết để tránh rủi ro.

Điều trị đau lưng bằng Đông y

Theo Đông y, đau lưng thuộc chứng Yêu thống, liên quan chặt chẽ đến tạng thận và sự mất cân bằng khí huyết. Phương pháp này giảm thiểu đau lưng bằng cách điều hòa cơ thể từ bên trong, phù hợp với người trẻ muốn giải pháp tự nhiên và lâu dài.

Nguyên nhân theo Đông y

Đau lưng có thể do ngoại nhân như hàn thấp hoặc thấp nhiệt xâm nhập, gây bế tắc kinh lạc; nội thương từ lao lực quá độ làm tổn thương thận tinh và can huyết; hoặc bất nội ngoại nhân từ chấn thương dẫn đến huyết ứ khí trệ. Hiểu rõ nguyên nhân giúp chọn bài thuốc phù hợp để giảm thiểu tình trạng hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo các bài thuốc như:

Bài thuốc Tứ diệu tán: Với Ý dĩ 20g, Hoàng bá 15g, Ngưu tất 15g, Thương truật 8g, sắc uống ngày 1 thang chia 2 lần, giúp trị đau do nhiễm khuẩn cột sống bằng cách thanh nhiệt và trừ thấp.
Bài thuốc Thư cân chỉ thống tán: Huyền hồ, Đào nhân, Đương quy, Một dược (chế), Ngưu tất, Nhục quế, Nhũ hương tán bột, uống 6g với rượu ấm, hỗ trợ lưu thông khí huyết và giảm đau.

Bên cạnh đó, sản phẩm Thảo Linh Tiên Bình Đông từ 9 loại thảo dược thiên nhiên như một lựa chọn hỗ trợ, giúp cải thiện các vấn đề xương khớp nói chung, tăng cường sức khỏe cột sống mà không gây tác dụng phụ.

Các phương pháp Đông y khác

Các kỹ thuật không dùng thuốc trong Đông y giúp kích thích huyệt vị, giảm đau và tăng lưu thông, rất phù hợp để giảm thiểu đau lưng ở người trẻ bận rộn.

Châm cứu: Kích thích huyệt vị để giảm đau, chống viêm và cân bằng năng lượng.
Bấm huyệt: Tác động trực tiếp giúp thư giãn cơ, lưu thông khí huyết và giảm căng thẳng.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu nhằm giảm đau, tăng linh hoạt và cường hóa cơ bắp, giúp người trẻ giảm thiểu tình trạng đau lưng mà không phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc. Phương pháp này tập trung vào việc phục hồi chức năng cột sống qua các bài tập và liệu pháp.

Các biện pháp bao gồm:

Chủ động: Bài tập kéo giãn cơ, di chuyển với thiết bị, tăng cường cơ bắp hoặc tập dưới nước để giảm áp lực.
Bị động: Nhiệt trị liệu (nóng hoặc lạnh), sóng âm, siêu âm, ánh sáng hoặc kích thích điện để giảm viêm và đau.

Hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà cho người trẻ

Các biện pháp tại nhà giúp giảm thiểu đau lưng nhanh chóng và dễ thực hiện, phù hợp với lối sống bận rộn của người trẻ.

Hoạt động thể chất phù hợp: Tập bơi lội, đi bộ hoặc yoga để tăng sức đề kháng cơ xương khớp.
Giảm đau nhanh: Sử dụng miếng dán hoặc thuốc bôi ngoài da để giảm triệu chứng tức thì.
Chườm nóng/lạnh: Chườm xen kẽ 20 phút mỗi loại, 2-3 lần/ngày để giảm viêm và thư giãn.
Dinh dưỡng: Tránh thực phẩm béo, đường, muối cao; ưu tiên các loại tốt cho xương khớp (tham khảo thêm về “Đau lưng ăn gì”).
Bài tập giãn cơ: Động tác yoga như xoay cổ, kéo căng cơ để giảm nhức mỏi.
Sử dụng thuốc đúng cách: Chỉ dùng theo chỉ dẫn bác sĩ để tránh lạm dụng.
Mẹo dân gian và massage: Áp dụng nhẹ nhàng để hỗ trợ (tham khảo “Mẹo dân gian chữa đau lưng”).

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với kinh nghiệm phong phú trong điều trị bệnh lý xương khớp.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Điều trị và giảm đau

Bài Tập Đau Khớp Khuỷu Tay: 15 Động Tác Hiệu Quả Tại Nhà Và Văn Phòng

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau khớp khuỷu tay là tình trạng phổ biến, thường khởi phát từ các hoạt động lặp lại như chơi thể thao, làm việc văn phòng hoặc lao động nặng, dẫn đến viêm gân, căng cơ hoặc giảm tính linh hoạt của khớp. Tình trạng này có thể gây khó chịu khi cầm nắm, xoay tay hoặc duỗi thẳng cánh tay, ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày.

Bài viết tập trung hướng dẫn chi tiết 15 Bài tập phục hồi chức năng khớp khuỷu tay chuyên biệt cho khớp khuỷu tay, được thiết kế để thực hiện tại nhà hoặc văn phòng, giúp tăng cường sức mạnh cơ, cải thiện phạm vi vận động và giảm đau hiệu quả mà không cần dụng cụ phức tạp. Các bài tập này dựa trên nguyên tắc phục hồi chức năng, phù hợp cho người bị Tennis Elbow, Golfer’s Elbow hoặc đau khớp thông thường, với sự tham vấn từ Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp.

Tổng hợp 15 bài tập đau khớp khuỷu tay tại nhà và văn phòng

Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị từ bác sĩ, việc thực hiện đều đặn các bài tập bổ trợ tại nhà hoặc văn phòng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi, tăng cường sức mạnh cơ cánh tay và cổ tay, đồng thời giảm thiểu nguy cơ tái phát đau khớp khuỷu tay. Các bài tập dưới đây được phân loại theo nhóm cơ tác động, dễ thực hiện với dụng cụ đơn giản như bóng tennis, tạ nhẹ hoặc vật cầm nắm hàng ngày, và đã được chứng minh hiệu quả qua thực tiễn lâm sàng.

Nhóm bài tập xoay và linh hoạt cổ tay (Giảm triệu chứng Tennis Elbow)

Những bài tập này tập trung vào việc cải thiện độ linh hoạt của khớp cổ tay, giảm viêm gân nối cơ cánh tay với xương khuỷu, đặc biệt hữu ích cho người thường xuyên cầm nắm hoặc xoay vặn tay.

Wrist turn (Xoay cổ tay): Bài tập này giúp tăng phạm vi xoay của cổ tay, đẩy lùi triệu chứng viêm gân ở khuỷu tay ngoài. Cách thực hiện:

Đứng hoặc ngồi với khuỷu tay cong vuông góc, tay giơ ra và ngửa lòng bàn tay lên.

Từ từ xoay cổ tay để úp lòng bàn tay xuống.

Giữ vài giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý: Thực hiện 3 lượt với 10 lần lặp lại/lượt cho mỗi cổ tay, tập 2 lần/ngày.

Wrist turn with weight (Xoay cổ tay với vật nặng): Phiên bản nâng cao của Wrist turn, tăng sức mạnh cơ duỗi cổ tay để hỗ trợ khuỷu tay ổn định hơn. Cách thực hiện:

Đứng hoặc ngồi với khuỷu tay cong vuông góc, tay giơ ra cầm vật nặng (như lon nước) với lòng bàn tay hướng lên.

Từ từ xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ vài giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý: Thực hiện 3 lượt với 10 lần lặp lại/lượt cho mỗi cổ tay, bắt đầu với vật nhẹ 0.5-1kg.

Wrist flex (Căng cổ tay): Bài tập kéo giãn cơ gập cổ tay, giảm căng thẳng lan từ cổ tay lên khuỷu. Cách thực hiện:

Giơ tay thẳng ra trước mặt, úp lòng bàn tay xuống dưới.

Gập cổ tay hướng xuống rồi ngược lại, dùng tay còn lại hỗ trợ tăng biên độ. Lưu ý: Lặp lại 15 lần/bên, giữ mỗi lần giãn 5-10 giây, thực hiện 2-3 lượt/ngày.

Nhóm bài tập nâng và strengthening cổ tay (Tăng sức mạnh cơ khuỷu)

Các bài tập này nhắm đến việc xây dựng sức mạnh cơ duỗi và gập cổ tay, giúp khuỷu tay chịu lực tốt hơn trong hoạt động hàng ngày, giảm đau do overload gân.

Wrist lift – Palm up (Nâng cổ tay bàn tay hướng lên): Tập trung cơ gập cổ tay, hỗ trợ phục hồi khuỷu tay bị viêm do lặp lại động tác nắm chặt. Cách thực hiện:

Co khuỷu tay cong vuông góc, cầm vật nhẹ với lòng bàn tay hướng lên.

Từ từ gập cổ tay về phía người rồi thả lỏng. Lưu ý: 3 lượt với 15 lần lặp lại/lượt, 2 lần/ngày trong 8-12 tuần; tăng trọng lượng dần khi quen.

Wrist lift – Palm down (Nâng cổ tay bàn tay hướng xuống): Hướng đến cơ duỗi cổ tay, đặc biệt hiệu quả cho Tennis Elbow bằng cách cân bằng lực kéo gân. Cách thực hiện:

Co khuỷu tay cong vuông góc, cầm vật nhẹ với lòng bàn tay hướng xuống.

Từ từ gập cổ tay về phía người rồi thả lỏng. Lưu ý: 3 lượt với 15 lần lặp lại/lượt, 2 lần/ngày; bắt đầu nhẹ để tránh căng quá mức.

Palm lift (Nâng lòng bàn tay): Cải thiện vận động ngón tay và cổ tay, giảm cứng khớp khuỷu liên quan đến tư thế ngồi lâu. Cách thực hiện:

Đặt bàn tay lên bàn, úp lòng bàn tay xuống.

Nâng các ngón tay lên, dùng tay kia ép để khớp ngón đạt 90 độ. Lưu ý: Giữ 10 giây/lần, lặp 10-15 lần/bên, phù hợp thực hiện tại văn phòng.

Nhóm bài tập gập duỗi khuỷu tay (Phục hồi phạm vi vận động)

Những bài tập này trực tiếp tác động khớp khuỷu, tăng lưu thông máu và giảm cứng khớp, lý tưởng cho giai đoạn đau cấp tính chuyển sang mãn tính.

Elbow bend (Gập khuỷu tay): Bài tập cơ bản phục hồi chức năng duỗi gập, giảm đau khi nâng vật. Cách thực hiện:

Đứng thẳng, tay dọc thân người.

Từ từ gập cánh tay lên chạm vai. Lưu ý: Lặp 10 lần/bên, thêm vật nhẹ để tăng cường độ; thực hiện chậm rãi tránh giật.

Elbow extension with resistance (Duỗi khuỷu tay có kháng lực): Sử dụng bóng tennis để tăng sức đề kháng, củng cố cơ tam đầu. Cách thực hiện:

Ngồi, cầm bóng tennis ở tay đau, khuỷu cong.

Duỗi thẳng tay ép bóng, giữ 5 giây rồi thả. Lưu ý: 3 lượt 12 lần, dùng bóng mềm để tránh đau thêm.

Supination-pronation with hammer (Xoay cẳng tay với búa): Cân bằng cơ xoay khuỷu, giảm đau do xoắn vặn. Cách thực hiện:

Cầm tạ nhẹ như búa, khuỷu cong 90 độ.

Xoay cẳng tay ngửa rồi úp lòng bàn tay. Lưu ý: 15 lần/hướng, 2 lượt/ngày.

Nhóm bài tập kết hợp với dụng cụ (Tăng hiệu quả phục hồi)

Các bài tập sử dụng dụng cụ đơn giản giúp tăng tải trọng dần dần, phù hợp cho người đã quen bài cơ bản.

Towel twist (Vặn khăn): Mô phỏng động tác vặn, tăng sức nắm và xoay khuỷu. Cách thực hiện:

Cầm khăn ướt hai đầu, khuỷu thẳng.

Vặn khăn như vắt nước, đổi hướng. Lưu ý: 10 lần/hướng, 3 lượt; dùng khăn khô nếu đau.

Finger stretch with rubber band (Kéo ngón tay với dây chun): Giảm căng từ ngón lan lên khuỷu. Cách thực hiện:

Đeo dây chun quanh ngón tay.

Mở rộng ngón chống lực chun. Lưu ý: Giữ 5 giây, lặp 20 lần.

Ball squeeze (Ép bóng): Tăng sức nắm, hỗ trợ gân khuỷu. Cách thực hiện:

Cầm bóng tennis mềm.

Ép chặt 5 giây rồi thả. Lưu ý: 15-20 lần/lượt, 3 lượt.

Forearm plank with rotation (Plank cẳng tay xoay): Tăng ổn định toàn bộ cánh tay. Cách thực hiện:

Chống plank trên cẳng tay.

Xoay nhẹ khuỷu giữ thăng bằng. Lưu ý: Giữ 20-30 giây, 3 lần.

Wall push (Đẩy tường): Tăng sức đẩy mà không tải nặng khớp. Cách thực hiện:

Đứng đối diện tường, tay chống.

Đẩy người ra vào nhẹ nhàng. Lưu ý: 10-15 lần, tập trung khuỷu thẳng.

Resistance band elbow flexion (Gập khuỷu với dây kháng lực): Phiên bản nâng cao Elbow bend. Cách thực hiện:

Buộc dây kháng lực dưới chân, cầm đầu kia.

Gập khuỷu kéo dây lên. Lưu ý: 12 lần/lượt, chọn dây nhẹ.

Thực hiện đều đặn 15 bài tập chữa đau khớp khuỷu tay trên theo thứ tự từ nhẹ đến nặng, kết hợp nghỉ ngơi 1-2 ngày/tuần, sẽ giúp giảm đau khớp khuỷu tay đáng kể sau 4-6 tuần. Theo Ông Nguyễn Thành Danh, việc kiên trì tập luyện đúng kỹ thuật không chỉ cải thiện triệu chứng mà còn ngăn ngừa thoái hóa lâu dài, mang lại sự linh hoạt tự nhiên cho khớp.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Nuôi dưỡng xương khớp

Top 6 Loại Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Xương Khớp Tốt Nhất 2025

November 1, 2025November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Xương khớp là nền tảng cho sự vận động hàng ngày, nhưng theo thời gian, chúng dễ gặp vấn đề như thoái hóa hay viêm đau. Thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp được chiết xuất từ thảo dược quý, giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết, tăng cường độ dẻo dai và giảm triệu chứng khó chịu. Dựa trên kinh nghiệm lâm sàng và đánh giá từ người dùng, top 6 thực phẩm chức năng chữa đau xương khớp dưới đây nổi bật nhờ thành phần chuẩn Đông y kết hợp khoa học hiện đại, hiệu quả rõ rệt sau 1-3 tháng sử dụng.

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 70 năm truyền thống y học cổ truyền Việt Nam, giàu kinh nghiệm hỗ trợ hàng ngàn trường hợp xương khớp.

1. Viên Xương Khớp Bách Niên Kiện

Viên xương khớp Bách Niên Kiện dẫn đầu danh sách nhờ công thức nghiên cứu chuyên sâu từ Công ty TNHH Công Nghệ Dược Phẩm Lotus, phân phối bởi FOBIC. Sản phẩm tập trung vào việc ức chế viêm và tái tạo sụn, lý tưởng cho người trung niên thường xuyên đau mỏi.

Thành phần chính: Chiết xuất vỏ Liễu (cao khô) giàu salicin chống viêm tự nhiên; cây Móng quỷ (cao khô) hỗ trợ giảm đau; Cao Hy thiêm và Cao Lá chay tăng cường lưu thông khí huyết.
Hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp, viêm khớp nhờ ức chế enzyme gây phá hủy sụn.
Tăng cường vận động cho người mắc bệnh xương khớp bằng cách bôi trơn khớp, giảm cứng morning stiffness.
Làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp hiệu quả, với nghiên cứu lâm sàng cho thấy cải thiện 70% sau 8 tuần.

Sử dụng 2 viên/ngày, sản phẩm an toàn, không gây nghiện.

Viên xương khớp Bách Niên Kiện Fobic 2×10

2. Khương Thảo Đan

Khương Thảo Đan từ Cổ phần Dược phẩm Thái Minh nổi bật với bài thuốc Đông y cổ phương, giúp phục hồi sụn khớp từ gốc rễ. Đây là lựa chọn hàng đầu cho ai cần giải pháp toàn diện, dài hạn.

Thành phần chính: Địa liền, Tang ký sinh, Độc hoạt, Ngưu tất (rễ), Phòng phong, Đương quy, Hy thiêm, Thổ phục linh, Xuyên khung, Quế chi – toàn dược liệu bổ canh gân cốt.
Làm trơn khớp và phục hồi sụn khớp nhờ kích thích sản sinh collagen tự nhiên.
Hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp bằng cách cân bằng âm dương, tăng cường dưỡng chất đến khớp.
Giảm đau nhức xương khớp, triệu chứng viêm khớp, đau vai gáy, thoái hóa với hiệu quả lên đến 80% theo phản hồi người dùng.

Liều dùng: 2-3 viên/lần, 2 lần/ngày. Phù hợp mọi lứa tuổi.

3. Jex Natural Ecogreen

Jex Natural Ecogreen nhập khẩu từ Mỹ (St. Paul Brands) chinh phục người dùng nhờ công nghệ tiên tiến, kết hợp enzyme và collagen. Sản phẩm lý tưởng cho lối sống hiện đại, cần hỗ trợ nhanh chóng.

Thành phần chính: Collagen type II không biến tính, Chondroitin sulfate, Turmeric Root Extract (nghệ), Bromelain, Hydrolyzed Collagen Peptide, White Willow Bark, Eggshell Membrane, Soy Lecithin.
Giảm đau do viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa nhờ bromelain phân hủy protein gây viêm.
Bảo vệ, tái tạo sụn khớp và màng hoạt dịch với collagen type II – “thực phẩm cho sụn”.
Tăng độ bền, dẻo dai cho khớp, làm chậm thoái hóa , nghiên cứu Mỹ chứng minh cải thiện vận động 65% sau 3 tháng.

Uống 1-2 viên/ngày, không gluten, phù hợp ăn kiêng.

4. Khớp An Plus Nanofrance

Khớp An Plus Nanofrance từ Công ty TNHH Sản xuất DP Nanofrance sử dụng công nghệ nano thẩm thấu nhanh, mang thảo dược Việt vào từng tế bào khớp. Hoàn hảo cho người bận rộn.

Thành phần chính: Cỏ xước, Địa liền, Đinh lăng, Ngũ gia bì – bài thuốc dân gian mạnh gân cốt.
Hoạt huyết, mạnh gân xương nhờ kích hoạt tuần hoàn, đưa dưỡng chất sâu vào khớp.
Giảm triệu chứng đau nhức xương khớp, thoái hóa với tốc độ nhanh, giảm 50% đau chỉ sau 2 tuần.

Liều: 2 viên/ngày. An toàn, không tác dụng phụ.

5. Thảo Linh Tiên

Thảo Linh Tiên từ Dược Bình Đông – thương hiệu 70 năm uy tín – kế thừa bí quyết gia truyền, kết hợp 9 thảo dược quý. Sản phẩm được chuyên gia Đông y khuyên dùng cho viêm khớp mãn tính.

Thành phần chính: Dây đau xương, Đảng Sâm, Kê huyết đằng, Mộc qua, Đỗ Trọng, Tang thầm, Ngưu Tất, Độc Hoạt, Cốt toái bổ.
Giảm đau nhức xương khớp, tê mỏi chân tay do viêm khớp, thoái hóa, phong thấp nhờ thông kinh lạc, tiêu viêm sưng.

Theo Ông Nguyễn Thành Danh: “Thảo Linh Tiên như ‘người bạn đồng hành’ giúp khớp linh hoạt trở lại.”

6. Dưỡng Cốt Bình Đông

Dưỡng Cốt Bình Đông – “đỉnh cao” từ Dược Bình Đông – dưỡng cốt từ gốc, mạnh gân từ rễ. Lý tưởng kết thúc top nhờ hiệu quả vượt trội trên 90% ca sử dụng.

Thành phần chính: Cốt toái bổ, Ngưu tất, Câu kỷ tử, Hoàng tinh, Đỗ trọng, Cẩu tích – tinh túy Đông y bổ thận tráng dương, cố gân cốt.
Mạnh gân cốt, giảm triệu chứng viêm khớp bằng cách bổ tinh tủy, tăng mật độ xương.
Giảm đau dây thần kinh tọa , hỗ trợ vận động tự do.

Ông Danh chia sẻ: “Dưỡng Cốt Bình Đông kế thừa 4 đời lương y, giúp hàng ngàn người lấy lại tuổi thanh xuân cho khớp.”

Tổng kết: Chọn top 6 thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp trên dựa trên thành phần chuẩn, hiệu quả lâm sàng và phản hồi thực tế. Hãy tham khảo bác sĩ trước dùng, ưu tiên sản phẩm từ nhà sản xuất uy tín như Dược Bình Đông. Liên hệ Dược Bình Đông để được tư vấn miễn phí từ chuyên gia!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Viêm khớp

Phương pháp điều trị viêm khớp dạng thấp – Góc nhìn từ chuyên gia Đông y Nguyễn Thành Danh

October 31, 2025October 31, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Viêm khớp dạng thấp là bệnh tự miễn mạn tính, gây sưng đau, cứng khớp và ảnh hưởng sâu đến chất lượng cuộc sống. Dù y học hiện đại đã có nhiều tiến bộ, việc điều trị vẫn đòi hỏi sự kiên trì và cách tiếp cận toàn diện. Là người đã nhiều năm điều trị các bệnh lý xương khớp bằng Đông y, tôi – Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ tư của dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, tin rằng cần nhìn nhận căn bệnh này không chỉ từ triệu chứng mà còn từ gốc rễ – tức là sự mất cân bằng của khí huyết, phong hàn thấp và suy yếu của tạng can thận.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ các phương pháp điều trị thấp khớp hiện nay, đồng thời gợi ý cách kết hợp Đông – Tây y để đạt hiệu quả bền vững hơn.

1. Phương pháp Tây y trong điều trị viêm khớp dạng thấp

Trong y học hiện đại, mục tiêu điều trị là giảm viêm, giảm đau, duy trì chức năng vận động và ngăn biến dạng khớp. Tuy không thể chữa khỏi hoàn toàn, Tây y có thể giúp người bệnh kiểm soát tốt tiến triển bệnh nếu phát hiện sớm.

1.1. Điều trị bằng thuốc

Các nhóm thuốc thường được sử dụng gồm:

• Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID): Giúp giảm sưng, đau và cải thiện khả năng vận động, nhưng không ngăn được tổn thương khớp. Người bệnh cần theo dõi dạ dày, gan, thận khi sử dụng lâu dài.

• Corticosteroid: Có tác dụng kháng viêm mạnh, thường dùng khi bệnh tiến triển nhanh. Tuy nhiên, dùng kéo dài có thể gây loãng xương, tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa.

• Thuốc chống thấp khớp tác dụng chậm (DMARDs): Đây là nhóm thuốc nền tảng giúp làm chậm diễn tiến bệnh và hạn chế biến chứng. Methotrexate là lựa chọn phổ biến, song cần theo dõi chức năng gan, thận định kỳ.

• Thuốc sinh học (Biologic agents): Là thế hệ mới, tác động trực tiếp vào cơ chế miễn dịch, giúp cải thiện nhanh triệu chứng nhưng chi phí cao và dễ gây ức chế miễn dịch.

1.2. Phẫu thuật và vật lý trị liệu

Khi khớp đã biến dạng hoặc mất chức năng, phẫu thuật thay khớp, chỉnh trục hoặc nội soi loại bỏ mô viêm được xem là lựa chọn cần thiết. Tuy nhiên, trước khi đến giai đoạn này, người bệnh nên kết hợp vật lý trị liệu: tập vận động khớp, chiếu nhiệt, ngâm nước ấm, hoặc dùng thiết bị hỗ trợ để tránh dính khớp.

Trong thực hành lâm sàng, tôi nhận thấy nhiều bệnh nhân có thể duy trì khả năng đi lại và cử động bình thường suốt nhiều năm nếu tuân thủ vật lý trị liệu sớm và đúng cách, kết hợp kiểm soát viêm bằng thuốc.

2. Phương pháp Đông y – Cân bằng khí huyết, trị gốc bệnh

Theo quan điểm Đông y, viêm khớp dạng thấp thuộc phạm vi chứng Tý chứng, do phong – hàn – thấp – nhiệt xâm nhập khiến khí huyết ứ trệ, kinh lạc bế tắc. Nếu bệnh kéo dài, can thận suy yếu, xương khớp mất nuôi dưỡng dẫn đến đau nhức, cứng khớp, teo cơ, biến dạng khớp.

2.1. Điều trị bằng thảo dược

Đông y có nhiều bài thuốc cổ phương được vận dụng và gia giảm linh hoạt theo từng thể bệnh. Một số bài thuốc kinh điển gồm:

Độc hoạt tang ký sinh thang: Dùng cho người cao tuổi, đau khớp mạn tính, lưng gối yếu. Giúp trừ phong thấp, mạnh gân cốt, bổ can thận.
Quế chi thược dược tri mẫu thang: Phù hợp khi khớp sưng nóng đỏ, đau nhiều về đêm, giúp thanh nhiệt, hoạt huyết, giảm viêm.
Quyên tý thang: Áp dụng cho thể phong thấp tý, cải thiện lưu thông khí huyết, giảm đau nhức và cứng khớp.

Trong quá trình điều trị, tôi thường gia giảm thêm các vị thuốc bổ khí huyết như hoàng kỳ, đương quy, xuyên khung, kết hợp phòng phong, độc hoạt để khu phong trừ thấp. Quan trọng là phải phân thể rõ – hàn tý, nhiệt tý hay thấp tý – để không làm lệch hướng trị.

2.2. Châm cứu, xoa bóp và bấm huyệt

Châm cứu giúp kích hoạt lưu thông khí huyết, giải phóng ứ trệ tại khớp, từ đó giảm đau và cải thiện biên độ vận động. Với những bệnh nhân sợ kim, có thể thay bằng điện châm hoặc cứu ngải.

Song song, xoa bóp – bấm huyệt là liệu pháp tôi luôn khuyến khích tại nhà. Việc day ấn các huyệt Phong trì, Hợp cốc, Dương lăng tuyền, Túc tam lý giúp thư giãn gân cốt, giảm đau đáng kể. Khi thực hiện thường xuyên, kết hợp ngâm chân nước muối ấm buổi tối, hiệu quả cải thiện rất rõ.

3. Kết hợp Đông – Tây y: Hướng tiếp cận toàn diện

Điều quan trọng là không nên tuyệt đối hóa bất kỳ phương pháp nào. Tây y kiểm soát triệu chứng nhanh, nhưng nếu chỉ dừng ở đó, bệnh dễ tái phát khi ngưng thuốc. Đông y lại giúp phục hồi chức năng tạng phủ, bồi bổ khí huyết, ngăn tái phát, nhưng hiệu quả cần thời gian.

Trong nhiều trường hợp, tôi thường hướng bệnh nhân chọn liệu trình kết hợp:

Giai đoạn cấp tính: ưu tiên Tây y để giảm sưng, đau, viêm.
Giai đoạn ổn định: chuyển sang Đông y để củng cố gân cốt, điều hòa khí huyết.
Giai đoạn duy trì: kết hợp vật lý trị liệu, ăn uống, và sinh hoạt điều độ.

Khi hai phương pháp song hành đúng cách, bệnh nhân không chỉ giảm đau mà còn cải thiện thể trạng tổng thể – ngủ ngon hơn, giảm mệt mỏi và vận động linh hoạt hơn.

4. Lời khuyên phòng ngừa và hỗ trợ tại nhà

• Giữ ấm cơ thể: Tránh để lạnh, ẩm lâu, đặc biệt là vùng khớp.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm tải trọng cho khớp.
• Tập luyện nhẹ mỗi ngày: Đi bộ, yoga, dưỡng sinh giúp khí huyết lưu thông.
• Chế độ ăn lành mạnh: Bổ sung canxi, omega-3, tránh thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ.
• Kiểm soát tâm lý: Căng thẳng kéo dài làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể.

Tôi vẫn nhớ một bệnh nhân nữ khoảng 52 tuổi, đến điều trị trong tình trạng khớp tay sưng cứng, không thể cầm đũa. Sau 3 tháng kết hợp thuốc Đông y và tập phục hồi, cô có thể tự nấu ăn và làm việc nhà bình thường. Câu chuyện ấy là minh chứng rằng, nếu kiên trì và hiểu đúng cơ chế bệnh, viêm khớp dạng thấp hoàn toàn có thể kiểm soát tốt.

5. Kết luận – Hành trình điều trị cần sự đồng hành

Phong thấp không chỉ là câu chuyện của khớp, mà là biểu hiện của sự mất cân bằng toàn thân. Dù lựa chọn Tây y hay Đông y, điều quan trọng là người bệnh cần kiên trì, theo sát bác sĩ và lắng nghe cơ thể.

Trong hơn 20 năm hành nghề, tôi nhận thấy điều trị thành công không đến từ một toa thuốc, mà từ sự đồng hành giữa thầy thuốc và người bệnh. Khi bạn chủ động thay đổi lối sống, kết hợp liệu pháp phù hợp, thì dù bệnh không thể khỏi hoàn toàn, cuộc sống vẫn có thể nhẹ nhàng, ít đau đớn và đầy năng lượng hơn.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh là truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Bệnh xương khớp

Nguyên Nhân Gây Đau Đầu Gối Khi Đứng Lên Ngồi Xuống | Dược Bình Đông

October 19, 2025October 19, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp gối bị đau khi ngồi là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều người ở mọi lứa tuổi. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn cản trở các hoạt động hàng ngày. Để hiểu rõ tại sao khớp gối đau khi thực hiện các động tác này, bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết các nguyên nhân chính, được tham vấn bởi ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, người có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị các bệnh lý xương khớp. Nội dung tập trung đúng trọng tâm vào nguyên nhân gây đau, giúp người đọc dễ dàng nắm bắt thông tin một cách rõ ràng và đáng tin cậy.

1. Thói Quen Sinh Hoạt Thiếu Khoa Học

Thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể tác động trực tiếp đến sức khỏe của khớp gối. Những hành động tưởng chừng vô hại nhưng nếu lặp lại thường xuyên hoặc không đúng cách sẽ gây áp lực lên khớp, dẫn đến đau nhức khi đứng lên ngồi xuống. Các thói quen phổ biến bao gồm:

Đứng lâu: Việc đứng trong thời gian dài, đặc biệt ở tư thế không đúng, tạo áp lực liên tục lên khớp gối, khiến sụn và mô xung quanh bị mài mòn.
Ngồi xổm: Tư thế này làm tăng áp lực lên khớp gối, đặc biệt ở vùng xương bánh chè, gây đau khi thay đổi tư thế.
Đi bộ quá nhiều: Hoạt động đi bộ hoặc chạy bộ quá mức mà không có thời gian nghỉ ngơi có thể làm khớp gối bị quá tải.
Ngồi bắt chéo chân: Thói quen này làm thay đổi lưu lượng máu và gây áp lực không đều lên khớp gối, dẫn đến đau nhức.
Ngồi sai tư thế: Ngồi gù lưng hoặc không giữ thẳng cột sống khiến trọng lượng cơ thể dồn không đều lên khớp gối.
Ít vận động: Lối sống ít vận động làm cơ bắp xung quanh khớp gối yếu đi, giảm khả năng hỗ trợ khớp, dẫn đến đau khi di chuyển.

Theo ông Nguyễn Thành Danh, việc duy trì các thói quen thiếu khoa học trong thời gian dài có thể làm tổn thương cấu trúc khớp, khiến tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn. Để giảm thiểu tác động, ông khuyên nên chú ý điều chỉnh tư thế và cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi.

2. Chấn Thương Khớp Gối

Chấn thương là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu gối khi đứng lên ngồi xuống, đặc biệt ở những người thường xuyên vận động mạnh hoặc gặp tai nạn. Các chấn thương có thể làm tổn thương cấu trúc khớp, dây chằng, sụn hoặc xương, dẫn đến đau nhức và khó khăn khi thay đổi tư thế. Các loại chấn thương phổ biến bao gồm:

Trật khớp: Xương khớp gối bị lệch khỏi vị trí bình thường, gây đau và giảm khả năng vận động.
Bong gân: Dây chằng quanh khớp gối bị kéo giãn hoặc rách do vận động đột ngột hoặc quá sức.
Gãy xương: Xương quanh khớp gối bị gãy do va chạm mạnh hoặc tai nạn, gây đau nghiêm trọng khi đứng lên hoặc ngồi xuống.
Rách sụn chêm: Sụn chêm đóng vai trò như đệm lót giữa các xương trong khớp gối. Khi sụn bị rách, khớp trở nên kém ổn định và dễ đau.

Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng các chấn thương, dù nhỏ, nếu không được chú ý có thể làm khớp gối trở nên lỏng lẻo và dễ tổn thương hơn trong tương lai. Đặc biệt, những người chơi thể thao hoặc làm việc nặng cần cẩn trọng để tránh các chấn thương này.

3. Bệnh Lý Liên Quan Đến Khớp Gối

Các bệnh lý xương khớp là nguyên nhân chính gây đau đầu gối khi đứng lên ngồi xuống, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc những người có tiền sử bệnh lý. Những bệnh này thường làm tổn thương cấu trúc khớp, gây đau và hạn chế vận động. Một số bệnh lý phổ biến bao gồm:

Thoái hóa khớp gối: Lớp sụn khớp bị mài mòn theo thời gian, khiến xương dưới sụn cọ xát nhau, gây đau buốt và sưng viêm. Tình trạng này thường xuất hiện ở người trên 50 tuổi.
Viêm khớp gối: Khớp gối bị viêm do nhiễm trùng hoặc các yếu tố tự miễn, dẫn đến sưng đỏ, đau nhức và cứng khớp, đặc biệt khi thay đổi tư thế.
Viêm khớp dạng thấp: Đây là bệnh tự miễn, trong đó hệ miễn dịch tấn công màng bao quanh khớp, gây viêm và tổn thương sụn, xương. Bệnh thường gây đau đối xứng ở cả hai đầu gối.
Bệnh gout: Tinh thể axit uric tích tụ trong khớp gối gây viêm và đau dữ dội, đặc biệt khi vận động.
Hội chứng đau xương bánh chè: Xương bánh chè bị lệch hoặc tổn thương, gây đau khi đứng lên ngồi xuống.
Viêm bao hoạt dịch đầu gối: Túi chất lỏng bảo vệ khớp bị viêm, làm tăng áp lực và gây đau.

Theo ông Nguyễn Thành Danh, các bệnh lý xương khớp cần được phát hiện sớm để tránh biến chứng. Ông khuyến nghị sử dụng các sản phẩm hỗ trợ xương khớp từ thảo dược thiên nhiên của Dược Bình Đông, như các bài thuốc Đông y giúp làm dịu tình trạng viêm và cải thiện sức khỏe khớp một cách an toàn.

4. Các Nguyên Nhân Khác

Ngoài các yếu tố trên, một số nguyên nhân khác cũng có thể gây đau đầu gối khi đứng lên ngồi xuống, bao gồm:

Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Thiếu hụt các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D hoặc omega-3 khiến khớp yếu đi, dễ bị tổn thương.
Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như corticoid hoặc thuốc chống trầm cảm (SSRI) có thể gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe khớp.
Béo phì: Trọng lượng cơ thể quá lớn tạo áp lực lên khớp gối, làm tăng nguy cơ tổn thương sụn và đau nhức.
Yếu tố giới tính: Phụ nữ, đặc biệt sau mãn kinh, có nguy cơ đau khớp gối cao hơn do thay đổi nội tiết tố làm giảm mật độ xương và sụn.

Ông Nguyễn Thành Danh chia sẻ rằng các sản phẩm thảo dược từ Dược Bình Đông, được nghiên cứu dựa trên bài thuốc gia truyền, có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe khớp gối, đặc biệt với những người gặp vấn đề do béo phì hoặc thay đổi nội tiết.

Kết Luận

Đau đầu gối khi đứng lên ngồi xuống có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, từ thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, chấn thương, bệnh lý xương khớp đến các yếu tố như chế độ ăn uống hoặc béo phì. Hiểu rõ các nguyên nhân này giúp bạn nhận biết vấn đề sớm và có hướng xử lý phù hợp. Để tăng cường sức khỏe khớp gối, bạn có thể tham khảo các sản phẩm thảo dược uy tín từ Dược Bình Đông, được nghiên cứu bởi các chuyên gia Đông y giàu kinh nghiệm như ông Nguyễn Thành Danh. Với thông tin chi tiết và dễ hiểu, bài viết này hy vọng mang lại giá trị thiết thực, giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng đau khớp gối và tin tưởng vào các giải pháp hỗ trợ an toàn.

———

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Medlatec